fbpx

نصائح غذائية

نصائح غذائية

نصائح غذائية

 

نصائح غذائية صحية :

الكثيرون يعرفون نصائح غذائية. و مجموعة من الأغذية التي تلبي الجسم من المواد غذائية . المهمة مثل الدهون و الماء و البروتين و مجموعة كبيرة من الفيتامينات . الضرورية لكل جسم صحي و سليم . للحفاظ على الصحة الكاملة. و الشعور بالراحة و الحصول على الطاقة الضرورية لكل شخص إن كان كبير أو صغير . و تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية . مع الحصول على الوزن الطبيعي و المثالي . إحدى طرق الجيدة . لبناء جسم قوي و صحي . فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى عناصر غذائية . يؤدي إلى مشاكل في الجسم و مشاكل صحية و أهمها الشعور بالتعب و نقص في الطاقة و إضعاف النمو الكامل للجسم . و تعطيل وظائف أعضاء الجسم .

"<yoastmark

أهم النصائح الغذائية :

أولا :

شرب كمية جيدة من الماء:

و قد أظهرت الدراسات الأخيرة . بأن شرب الماء يفيد الجسم و الحفاظ على الوزن من أهم نصائح غذائية. و يساعد أيضاً شرب الماء على حرق الدهون . و السعرات الحرارية . 

شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية . يقلل من الشهية و يقلل كمية السعرات الحرارية .و ينصح بشرب الماء بدل من المشروبات الأخرى . فأنه يقلل من كمية السكر المستهلكة في الجسم .

"<yoastmark

ثانياً:

تناول الفواكه بدون عصرها:

فان الفواكه تحتوي على الماء . و الألياف و العديد من الفيتامينات . فأن عصائر الفواكه تفتقد إلى الألياف . و هذا يساعد على زيادة نسبة السكر في الدم . بشكل كبير . و إن الكثير من العصائر الفواكه المصنعة يضاف إليها كميات كبيرة من السكر . و من اهم مخاطر تناول عصير الفواكه المصنعة . هي الإصابة بأمراض كثيرة . مثل السرطان و أمراض السكري و أمراض القلب.

الفواكه الصحية
نصائح غذائية

ثالثاً:

خبز القمح بدل الخبز الأبيض:

يجب تناول الحبوب الكاملة . فهي مفيدة للجسم . و يعد خبز القمح الغني بالألياف و الغني بالفيتامينات و المعادن الضرورية . و تساعد هذه الحبوب على إطالة العمر للأشخاص . و الحفاظ على الوزن المثالي . و عدم الإصابة بمرض السكري و أمراض القلب . و امراض الجلطة الدماغية و أمراض السرطان .

القمح الأبيض نصائح صحية
نصائح غذائية

رابعاً:

عدم تناول الملح بكميات كبيرة:

فإن التقليل من تناول الملح بكميات كبيرة . يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم . و خطر الإصابة بأمراض القلب . و ينصح بوضع كميات قليلة من الملح في الطعام اثناء الطهي . و التقليل من التوابل مثل صلصة الصويا و صلصة السمك .

أهم النصائح التقليل من تناول الملح
نصائح غذائية

خامساً:

الألبان و الأجبان:

تعد الألبان و الأجبان الغنية بالكالسيوم . و تعزز صحة العظام و صحة الأسنان . و كما نوصي بتناول الحليب قليل الدسم و اللبن الزبادي و الأجبان مثل جنبة البيضاء و جبنة القشقوان و جبنة كريمي . المفيدة لكل شخص .

أجبان و ألبان غذائية

شاهد أيضاً:

فوائد الحليب 

زيت الزيتون

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *